Energie

Een groot deel van het voedsel dat je eet, wordt gebruikt als brandstoffen. Uit dit deel haalt je lichaam energie. De maat die het meeste gebruikt wordt om energie aan te geven, is calorie (afgekort cal). Een kilocalorie (kcal) is 1000 calorieën.

Hoeveel energie een persoon per dag nodig heeft, hangt af van verschillende dingen: geslacht, leeftijd, lichaamsgrootte en lichamelijke inspanning. Hieronder staat een tabel met daarin de benodigde kaloriën. 

 

kcal per dag

Jongens

 

13-16 jaar

2600

16-20 jaar

3000

Meisjes

 

13-16 jaar

2400

16-20 jaar

2400

Mannen 20-65 jaar

 

Lichte arbeid

2500

Matig zware arbeid

2850

Zware arbeid

3300

Vrouwen

 

Lichte arbeid

1900

Matig zware arbeid

2150

Zware arbeid

260


In sportdranken zitten erg veel caloriën. In de tabel hieronder heb ik een paar sportdranken uitgekozen en daarbij het aantal caloriën opgezocht.

Sportdrank

Aantal Kilo Caloriën

AA-Drink high energy

67

Aquarius Zero Lemon

1,3

Extran Energy orange

57

Gastorade

50

Lucozade Revive

50

Hieronder staat ook nog een tabel met daarin hoeveel kalorieën er gemiddeld worden verbrand met een aantal sporten.

Aerobics

 7 kcal/min Badminton 7 kcal/min
Basketbal 10 kcal/min Boksen 10 kcal/min
Dansen (streetdance) 12 kcal/min Fietsen 8,8 km/uur 5 kcal/min
Fietsen 15 km/uur 12 kcal/min Golfen 6 kcal/min
Gymnastiek 5 kcal/min Hardlopen 8,8 km/uur 10 kcal/min
Hardlopen 10,5 km/uur 11 kcal/min Hardlopen 12,9 km/uur 13 kcal/min
Judo 14 kcal/min Kanoën, rustig 3 kcal/min
Paardrijden, galop 10 kcal/min Paardrijden, stap 3 kcal/min
Skieën, gemak 7 kcal/min Squash 15 kcal/min
Tafeltennis 5 kcal/min Tennis 8 kcal/min
Veldhockey 9 kcal/min Voetbal 9 kcal/min
Volleybal 4 kcal/min Wandelen, normale pas 6 kcal/min
Zwemmen, borstslag 10 kcal/min Zwemmen, rugslag 12 kcal/min